फिट रहने के लिए लोग अक्सर घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं या डाइट प्लान के जाल में फंस जाते हैं, लेकिन एक नई रिसर्च ने सबका नजरिया बदल दिया है। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपको फिट और एक्टिव रहने के लिए न तो भारी एक्सरसाइज की जरूरत है, न ही किसी महंगे ट्रेनर की, आपके बस रोज 10 मिनट की तेज चाल से की गई सैर ही काफी है। इससे आप हमेशा फिट एंड फाइन रहेंगे।
यदि आप अपनी सेहत को हमेशा सही रखना चाहते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होने वाला है। दरअसल, Annals of Internal Medicine में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, रोजाना सिर्फ 10 से 15 मिनट की वॉक आपके दिल को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपकी उम्र भी बढ़ा सकती है। अध्ययन में 30,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया। नतीजा यह निकला कि जो लोग रोजाना लगातार 10 मिनट चलते हैं, उनमें हृदय रोग और असमय मृत्यु का खतरा उन लोगों की तुलना में कहीं कम पाया गया, जो पूरे दिन बैठे रहते हैं।
आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में ‘एक्टिव रहना’ सबसे बड़ी चुनौती बन गई है। ऑफिस की डेस्क से घर के सोफे तक का सफर ही हमारी दिनचर्या बन चुका है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि दिनभर में औसतन 5,000 कदम से कम चलने वाले लोग सेडेनेटरी लाइफस्टाइल यानी बैठे-बैठे रहने की आदत की श्रेणी में आते हैं। यह आदत धीरे-धीरे मोटापा, शुगर, हार्ट डिसीज और स्ट्रेस जैसी बीमारियों की जड़ बन रही है। अध्ययन से जुड़े प्रमुख शोधकर्ता के मुताबिक, चलना सबसे सस्ता और सबसे आसान एक्सरसाइज है।
अगर आप हर दिन 10 मिनट तेज चाल से चलते हैं, तो यह आपके दिल की धड़कन को सही रफ्तार देता है और शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। रिसर्च यह भी बताती है कि फिटनेस सिर्फ कदमों की संख्या पर नहीं, बल्कि चलने के तरीके पर भी निर्भर करती है। अगर आप दिनभर घर या ऑफिस में इधर-उधर घूमते हैं, तो यह बेशक थोड़ा फायदेमंद है, लेकिन असली असर तब होता है जब आप लगातार 10 मिनट तेज रफ्तार से चलते हैं।
इस दौरान दिल की धड़कन बढ़ती है, मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर एनर्जी मोड में आ जाता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, आपके हर कदम सेहत के लिए मायने रखता है, लेकिन जब ये कदम लगातार उठाए जाएं, तब असर कई गुना बढ़ जाता है। यानी रोज थोड़ी देर तेज चाल से चलना लंबी जिंदगी की ओर एक छोटा मगर महत्वपूर्ण कदम होता है। कई लोग सोचते हैं कि फिटनेस के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना ही एकमात्र रास्ता है। वहीं, एक्सपर्ट्स मानते हैं कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव लाकर भी आप हेल्दी रह सकते हैं।
जैसे दफ्तर से घर लौटते वक्त एक स्टॉप पहले उतरकर पैदल चलना, मार्केट पैदल जाना, लंच के बाद 10 मिनट की सैर करना या लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना। इन छोटे बदलावों से आपके शरीर में बड़ा फर्क नजर आएगा। समस्या यह भी है कि हमारे शहर और दिनचर्या पैदल चलने के लिए अनुकूल नहीं बने हैं। अमेरिका जैसे देशों में लोग कार पर इतने निर्भर हैं कि घर से ग्रॉसरी स्टोर तक पैदल जाना भी मुश्किल होता है।
वहीं, स्पेन जैसे देशों में अब भी लोग अपने रोजमर्रा के काम पैदल ही करते हैं और औसतन 12,000 से 15,000 कदम चल लेते हैं। पब्लिक हेल्थ एक्सपर्ट क्रिस विएलगा का मानना है कि आपको शुरुआत करने के लिए किसी खास जगह या समय की जरूरत नहीं है। जहां हैं, वहीं से शुरू करें। पार्क हो या ऑफिस की बिल्डिंग, मोहल्ले की गली हो या घर की छत… कोई भी जगह वॉक के लिए परफेक्ट बन सकती है। शुरुआत में 5 मिनट से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इसे 15 मिनट तक बढ़ाएं।
चलते वक्त मोबाइल पर बात करने के बजाय आसपास के माहौल को महसूस करें। ताजी हवा लें, अपने कदमों की आवाज सुनें। यह स्ट्रेस को भी दूर करने का काम करेगा।
