Health and Fitness

एक्सरसाइज: यह 4 वर्कआउट बिना जिम के कही भी करें और रखे खुद को स्वस्थ

एक्सरसाइज: आप एक ऐसी महिला है जो खुद को फिट रखने के साथ-साथ ब्‍लड पंपिंग और मसल्‍स को फ्लेक्स करना पसंद करती हैं तो आप घर पर ही आसानी से कुछ कार्डियो एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं।

एक्सरसाइज: यह 4 वर्कआउट बिना जिम के कही भी करें और रखे खुद को स्वस्थ

आप एक ऐसी महिला है जो खुद को फिट रखने के साथ-साथ ब्‍लड पंपिंग और मसल्‍स को फ्लेक्स करना पसंद करती हैं तो आप घर पर ही आसानी से कुछ कार्डियो एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। आपकी बॉडी सबसे अच्छी वेट है और आप इसे एक्टिव और मजबूत रखने के लिए कई अलग अलग तरीकों से इस्तेमाल कर सकती है।
बॉडीवेट एक्‍सरसाइज के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह सुविधाजनक है और आपके पास इसे न करने का कोई बहाना नहीं है।
प्रत्येक एक्‍सरसाइज को 40 सेकंड के लिए करें, 20 सेकंड के लिए रिलैक्‍स करें और फिर अगली एक्‍सरसाइज करें। सिर्फ 15 मिनट के लिए आप सभी एक्‍सरसाइज को एक बार करें।

एक्सरसाइज: यह 4 वर्कआउट बिना जिम के कही भी करें और रखे खुद को स्वस्थ

बाइसिकल क्रंच:

इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं। हाथ आपके सिर के किनारों पर उठे हुए हों। अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पिंडली जमीन के समानांतर हों। पूरी एक्‍सरसाइज के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से और जमीन के बीच संपर्क बनाए रखने के लिए अपने कोर को संभालें। फिर अपने पेट को जमीन से ऊपर उठाने के लिए पेट को निचोड़ें और विपरीत घुटने से मिलने के लिए एक कोहनी लाएं। ऐसा करते समय, दूसरे पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर सीधा फैलाएं। अब इसी तरह दूसरी ओर भी दोहराये।

माउंटेन क्‍लाइंबर:

इसे करने के लिए घुटने टेक कर बैठे और दोनों हाथों को सामने की ओर फर्श पर रख लें।
अब दोनों पैरों को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा करें। दोनों हाथों और दोनों पैरों के बीच कंघों की चौड़ाई के बराबर की दूरी रखें। फिर दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और घुटने को चेस्‍ट की ओर लाएं। अब दाएं घुटने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें। दाएं पैर को सीधा करें और बाएं पैर के घुटने को चेस्‍ट की ओर लाएं। हिप्‍स को सीधा रखते हुए घुटनों को अंदर और बाहर चलाएं, जहां तक आप कर सकती हैं। इस दौरान पैरों के साथ सांसों को भी लेते और छोड़ते रहें। इस एक्‍सरसाइज को भी कम से कम 15 बार जरूर करें।

यह भी पढें, International Yoga day 2021: आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर है यह योगासन

एक्सरसाइज: यह 4 वर्कआउट बिना जिम के कही भी करें और रखे खुद को स्वस्थ

जंप स्क्वाट:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में अलग करें और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। स्‍कावट्स में तब तक जाएं जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर न हों। अपनी चेस्‍ट को ऊपर और पीछे की ओर सीधा रखें। जितना हो सके सीधे ऊपर कूदने के लिए अपने घुटनों, कूल्हों और टखनों को जोर से फैलाएं। जमीन पर धीरे से उतरें और वापस ऊपर उठने से पहले तुरंत स्क्वाट करें।

फॉरवर्ड लंज:

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और बैलेंस के लिए हाथों को अपनी चेस्‍ट के सामने रखें। फिर एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। घुटनों और कूल्हों पर जब तक झुकें जब तक दोनों पैर 90-डिग्री के कोण में न बन जाएं।
घुटने सीधे आपके टखनों पर होने चाहिए। मूवमेंट को उलटने और शुरुआत में वापस जाने के लिए अपने सामने के पैर के आधार के माध्यम से धक्का दें। दूसरे पैर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

 

Tina Chouhan

Author, Editor, Web content writer, Article writer and Ghost writer

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker