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YoGa: शरीर को लचीला बनाने के लिए करे यह आसान पांच योगासन

YoGa की शुरुआत करते वक्त कई बातों का ध्यान रखना होता है जैसे पोज को शुरुआत में धीरे-धीरे करें. जरूरी नहीं है कि आप एक बार में सही आसन कर लें

YoGa: शरीर को लचीला बनाने के लिए करे यह आसान पांच योगासन

योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का काम करता है. नियमित YoGa आपको स्वस्थ रखता है. YoGa की शुरुआत करते वक्त कई बातों का ध्यान रखना होता है जैसे पोज को शुरुआत में धीरे-धीरे करें. जरूरी नहीं है कि आप एक बार में सही आसन कर लें. ये पोज लचीलापन बढ़ाने और आपकी ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं. शुरुआत में शरीर में थोड़ी थकावट रहती है. लेकिन अभ्यास करते रहने से दर्द कम होता है. शुरुआत में आप कौन से योगासन कर सकते हैं आइए जानें।

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वृक्षासन:

ये मुद्रा आपकी पीठ और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करती है. अपने दाहिने पैर को ऊपर और मजबूती से अपनी बायीं जांघ पर रखें. अपने बाएं पैर को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें. एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़कर नमस्ते करें. पीठ सीधी रखें और कुछ गहरी सांसें लें. धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं और अपने दाहिने पैर को छोड़ दें आराम करें. दूसरे पैर से दोहराएं।

भुजंगासन:

भुजंगासन आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, रीढ़ और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के साथ-साथ छाती को भी खोलेगा जिससे सांस लेने में सुधार होगा. पेट के बल लेटें. अपने हाथों को नीचे की ओर अपने कंधों के नीचे चटाई पर रखें. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे इसे पीछे की ओर झुकाएं और साथ ही साथ अपने ऊपरी शरीर को कमर तक उठाएं. अपने हाथों से अपने आप को सहारा दें, कोहनियों को सीधा रखें और अपनी हथेलियों पर दबाव महसूस करें. जैसे ही आप अपनी मुद्रा छोड़ते हैं, सांस छोड़ते हैं। आराम करें और आसन फिर दोहराएं।

नौकासन:

अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपनी तरफ करके अपनी योगा मैट पर आराम करें. गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपने हाथों को अपने पैरों की दिशा में सीधा करें. आपकी नजर आपकी उंगलियों पर है. सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आ जाएं और आराम करें. नौकासन पेट की मांसपेशियों को टाइट करने और आपकी पीठ और कंधों को मजबूत करने में मदद करता है।

उत्कटासन:

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और फिर कोहनियों को झुकाए बिना अपनी बाहों को ऊपर उठाएं. श्वास लें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हे को ऐसे नीचे धकेलें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों. गहरी सांसें लें. उत्कटासन पैर और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर की क्षमता को भी बढ़ाता है।

बालासन:

बालासन आपको, शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करता है. ये तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है. ये आमतौर पर कठिन दिनचर्या के बीच आपको ऊर्जावान बनाने के लिए किया जाता है. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर रखकर बैठें. अपने सिर को चटाई पर टिकाएं और अपने हाथों को या तो अपनी तरफ लाएं या उन्हें सामने की ओर फैलाएं. मुद्रा में आएं और धीरे से सांस लें और आराम करें।

Tina Chouhan

Author, Editor, Web content writer, Article writer and Ghost writer

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