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आसन: बेचैनी और घबराहट में काफी हद तक लाभ देते है यह दो खास योगासन

आसन: एंग्जायटी की समस्या से हर आदमी परेशान रहता है। तनाव घबराहट बेचेनी इन सारी समस्याएं से निजात पाने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज है।

आसन: बेचैनी और घबराहट में काफी हद तक लाभ देते है यह दो खास योगासन

आसन: एंग्जायटी की समस्या से हर आदमी परेशान रहता है।

तनाव घबराहट बेचेनी इन सारी समस्याएं से निजात पाने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज है जिन्हें आप करके तुरंत राहत पा सकते है ।

चलिए जानते ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में-

नाड़ी शोधन प्राणायाम:

ये आसान बहुत ही सरल है। और आप इसे आसानी से कर सकते है।

यह एक्सरसाइज करने से उपजे फेफडो को दुरुस्त करने और तनाव एंग्जायटी को दूर करने के अलावा आपके शरीर की सफाई भी करता है।

जानते है इसको करने का तरीका

सबसे पहले आप जमीन पर आलती पालती बनाकर बैठ जाइए अब आप अपने बाएं हाथ को घुटने रखे

और दाहिने हाथ के अंगूठे से अपनी दायीं नाक को बंद करे और बायीं नाक से सांस ले।

फिर इसी तरह अपनी बायीं नाक को बंद करे और दायीं नाक से सांस ले धीरे धीरे सांस लेते रहे।

और छोड़ते रहे 15 मिनट तक ये प्रक्रिया दोहराते रहे ।

इस आसन को करने बहुत फायदा होता है। और आपको तनाव घबराहट दूर होता है।

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फिर आप चाहे जो काम बिना घबराहट ओर तनाव के कर सकते है,

जैसे आपको कोई स्पीच देनी है या डेट पर जाना है या फिर आपको कोई मीटिंग अटेंड करनी है ।

ऐसे ही चार पांच एक्सरसाइज एंग्जायटी तनाव को दूर करने की होती है आप वो भी कर सकते है।

​एब्डोमिनल ब्रीथिंग:

एब्डोमिनल ब्रीथिंग की वजह से आपकी हृदय के धड़कने की रफ्तार धीमी होने लगती है।

और आपका ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित होने लगता है।

आपको तनाव मुक्त भी करता है, और  स्ट्रेचिंग को भी आसान बनाता है।

चलिए अब इस आसन को शुरू करें-

सबसे पहले आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

अब अपने एक हाथ को अपनी नाभि पर रखें और दूसरे हाथ को अपने हृदय पर।

इसके बाद नाक से सांस ले और देखें कि आपका पेट किस तरह की प्रक्रिया कर रहा है।

अपने पेट के मसल्स का इस्तेमाल करते हुए मुंह से सांस छोड़ें।

इस आसन के जरिए आपके पूरे शरीर को बेहतर मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचता है।

 

 

Tina Chouhan

Author, Editor, Web content writer, Article writer and Ghost writer

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