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घुटनो के दर्द के लिए बहुत कारगर है यह योगासन

घुटनों के दर्द हर उम्र के लोगो मे हो गया है, आजकल जवानों को भी घुटने में दर्द की प्रॉब्लम बढ़ रही है नतीजा गलत खानपान आजकल युवा वर्ग फ़ास्ट फूड ज्यादा पसन्द करते है।

घुटनो के दर्द के लिए बहुत कारगर है यह योगासन

Health ideas: घुटनों का दर्द बूढे बुज़ुर्ग में तो होता ही है। आजकल जवानों को भी घुटने में दर्द की प्रॉब्लम बढ़ रही है नतीजा गलत खानपान आजकल युवा वर्ग फ़ास्ट फूड ज्यादा पसन्द करते है।

जिसकी वजह से शरीर को पूरा पोषण नही मिल पाता और शरीर धीरे धीरे कमजोर होने लगता है, यही कारण है कि घुटनों के दर्द हर उम्र के लोगो मे हो गया है आइए जानते है, ऐसे योगासन जिन्हें करने के बाद आप घुटनो के दर्द में आराम पाएगे।

गल्फ नमन आसन:

इस आसन में आप दंडासन की स्थिति में बैठ जाये। और सांस भरते हुए टखनों को आगे और पीछे ले जाते हुए, ये क्रिया दस से पन्द्रह मिनट तक करे इससे आपकी मासपेशियों में खिंचाव महसूस होगा, जिससे दर्द में आराम आएगा।

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जानु नमन आसन:

इस आसन में भी आप दंडासन की स्थिति में बैठ जाये फिर अपने दाये पैर को मोड़ते हुए हिप्स तक ले जाए। अब अपने दोनों हाथों को जांघ के नीचे ले जा कर लॉक करे।अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए आगे की ओर ले कर आये। औऱ दुबारा हिप्स की तरफ ले कर आए आपको पैरो को आगे और पीछे ले जाते हुए 0 शेप बनाना है, यह आसन करते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करे और अब ये प्रक्रिया बाये पैर से भी दोहराये।

जानू चक्रासन:

इस में भी आप दंडासन की स्थिति में ही बैठे। अब दाहिने घुटने को मोड़ते हुए हिप्स की ओर ले कर जाये। अब अपने दोनों हाथों को घुटने ओर जाँघ के नीचे लॉक करे। फिर अपने पैरों को उठाते हुए बाद से गोला बनाये। पर आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़े नहीं इसका ध्यान रखे।

और आपकी ताकत के अनुसार ही पैरो को घुमाये। पैरो को ऊपर ले कर जाते वक्त सांस ले और नीचे लाते वक्त छोड़ दे। पहले अपने पैरों को क्लॉकवाइज और बाद में एंटी क्लॉकवाइज घुमाये। अब अपने दूसरे पैर के साथ भी यही क्रिया करे । उस क्रिया को भी दस से पन्द्रह बार करते रहे।

याद रखे कि घुटनो में ज्यादा दर्द हो तो ये योगासन न करे । घुटनो पर ज़्यादा जोर नही देना है और यह योगासन अपनी शरीर की ताकत के अनुसार ही करे। और ज्यादा दर्द होने पर डॉक्टर को दिखाए।

Tina Chouhan

Author, Editor, Web content writer, Article writer and Ghost writer

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